Month: February 2017

Kehitä mindfulness-taitojasi -Tutustu tunnetiloihisi mielikuvituksesi avulla

| katisar

Paikka:   Strömforsin Ruukki, Ruotsinpyhtää, Loviisa

Ajankohta:  22.-23.4.2017

Hinta:   185 euroa (sis. alv 24 %) + majoitus

Tunne itsesi!

Tietoinen hyväksyvä läsnäolo ei ole vain meditaatiota, vaan se on myös itsetuntemusta ja -hyväksyntää. Harva tulee ajatelleeksi, että mindfulness-harjoitukset ovat vasta oman henkisen polun alkupiste.

Tässä työpajassa:

– Edistämme tietoisen hyväksyvän läsnäolon taitoja opettelemalla aistimaan, havainnoimaan ja nimeämään kokemustilojemme x).

– Harjoittelemme juurruttamaan itseämme eri säätelemään omaa tunteiden sietoikkunaamme.

– Pohdimme, kuinka kokemustiloja voi hyödyntää itsetuntemuksessa.

wp_20150521_027-1

Itsetutkimus eli oman mielen havainnionti, aistiminen ja erilaisten tunnetilojen nimeäminen sekä kyky oman tietoisuuden peilaamiseen, muodostavat  tärkeän osan tietoista hyväksyvää läsnäoloa eli mindfulnessia.  Kun opimme tuntemaan ja kohtaamaan itsessämme olevaa moniäänisyyttä, helpottuu myös toisen ihmisen kohtaaminen hyväksyvästi läsnäollen.

Luoviin taideterapeuttisiin menetelmiin on sisään kirjoitettuna tietoinen hyväksyvä läsnäolo. Sisäisessä teatterissa opit  rohkeasti, myötätuntoisesti, luovasti ja leikillisesti tekemään tuttavuutta erilaisten kokemustilojesi, “puoliesi” kanssa. Kati Sarvela käyttää opetuksessaan hyväksi australialaisen hypnoterapeutin HTT:tä (hallitsevan tilan tunnistus eli ESI). Teet oman karttasi tietoisuutesi  keskeisistä osista.

Kuuntele kehoasi!

Tilasi ovat aina myös kehollisia. Esimerkiksi viha on myös fysiologinen tila.  Itsesi juurruttaminen rauhoittaminen mielikuvin ja kehollisesti ovat tärkeä osa hyväksyvää tietoista läsnäoloa. Tällä mindfulness kurssillamme edistämme yhteyttämme kehoomme  Pia Mustosen ohjaamalla hieronnalla. Yhdistämme mielen ja kehon huoltoa toinen toisiinsa.

Opettele toteuttamaan itseäsi monipuolisesti!

Kurssilla otamme ensi askeleet eri puoliemme tunnistamiselle ja taiteelliselle, luovalle ilmaisulle. Kuinka usein elämän ongelmamme johtuvat siitä, että otamme itsemme ja ajatuksemme liian vakavasti!

On valtava askel eteenpäin oman tietoisuuden ohjauksessa, kun tunnistat tilasi (jaa… Vilma Vihainen on taas paikalla), ja suhtaudut niihin myötätuntoisesti. Et automaattisesti samaistu tiloihisi (Olen hemmetin vihainen!), vaan löydät tarkkailijatilasi avulla paremman, läsnäolevamman tilan ja kokonaisvaltaisesti viisaamman tavan reagoida tapahtumiin.

Kun tunteelle annetaan taiteellinen ilmaisu, mahdollistuu tilojen “integraatio” eli esteetön sisäinen vuorovaikutus turvallisesti ja pehmeästi. Jokainen tilasi haluaa tulla kuulluksi. Tilojesi torjunta ei vie sinua eteenpäin. Löytämällä hyväksyvän suhteen itseesi, itsetuntemuksesi lisääntyy, mielesi ohjauskyky lisääntyy  ja kasvat joustavammaksi ja tasapainoisemmaksi ihmiseksi.

Ilmottautuminen:  terapiahierontasofia (at) gmail.com

Kouluttajina Kati Sarvela, HLL,  hypnoterapeutti, mindfulness-ohjaaja, sensorimotorinen psykoterapia 1 ja Pia Mustonen, hierontaterapeutti ja kouluttaja

Täältä löydät lisätietoa Kati Sarvelan Sisäisestä teatteri-menetelmästä:

https://m.facebook.com/InnerTheaterSisainenTeatteri/Sisäinen teatteri toimii mentalisaation logiikalla
https://esifinland.com/2017/01/12/sisainen-teatteri-toimii-mentalisaation-logiikalla/
https://esifinland.com/2017/01/19/tee-aivoistasi-paras-ystavasi/

LUETTAVAA:

Sarvela Kati, Sisäinen teatteri – Luova kirjoittaminen tietoisuustaitona, Kuumussa Virtaa Oy 2013,

Sky Jan, Mielesi monet puolet, Kuva ja Mieli, 202

x) kokemustilat ovat kehollistuneita tunnetiloja, jotka ovat syntyneet selviytymiskeinoinasi eri elämäsi vaiheissa.

Sisäisen teatterin kehomeditaatioharjoitus -vapauta itsesi positiivisuuteen

| katisar

Toisen aallon positiivisen psykologian mukaan on tärkeää oppia “syleilemään” omaa pimeyttä. Tällä Sisäisessä teatterissa tarkoitetaan, että opit luovin menetelmin ilmaisemaan ja integroimaan eli eheyttämään itseäsi. Ulotat itsehyväksynnän myös heikkouksiisi ja keskeneräisyyteesi. Hyväksyt omat herkät, häpeävät, ilkeät, vihaiset, kateelliset jne. “osasi” eli kokemustilasi, mutta et anna niiden ohjata elämääsi. Tämä itsehyväksyntä tapahtuu itsehavainnoinnin, meditaation ja peilauksen eli luovan itsereflektion kautta.

Voit työstää kieltämiäsi tunnetiloja myös kehollisesti. Kun harjoittelet, kannattaa ottaa työstettäväksi alkajaiseksi joku pikku arjen moka, josta esim. kriittinen puolesi sättii sinua. Se voi olla vaikkapa joku pikku unohdus, joka harmittaa sinua. Ei ole tarkoitus, että ryntäät kokemuksiin, jotka saavat sinut suunniltaan. Se, että et pysty säätelemään kokemustasi, on merkki siitä, että tarvitset ammattiapua. 

Tietoisuustaidoissa onkin olennaista, että opit säätelevästi ja lempeästi menemään tiloihin, jotka eivät lamaannuta tai saa sinua pois tolaltasi. Tavallisesti meditaatio on hyvä aloittaa  ryhmässä, työnohjauksessa tai terapiasuhteessa, ohjatuin mindfulness-harjoituksin. 

 Jos teet harjoituksia yksin, otat samalla vastuun itsestäsi. Tällöin turvaa voi tuoda luotettava ystävä tai puoliso, jonka kanssa voi jakaa kokemuksia.  Sinun täytyy osata myös olla itse oma turvasi (tietoisuudessasi on turvallisia, vakaita aikuistiloja ja osaat maadoitua).


Harjoitus:
1) Anna hetken, noin minuutin verran, ikävän tilanteen kulkea mielessäsi mielikuvin.

2) Siirrä huomiosi kehoosi. Aisti kehoasi. Missä ja mitä tuntemuksia kehossasi herää? Nimeä kokemukseen liittyvä tilasi (vaikka Kateellinen, Hätiköijä jne.)

3) Siirrä nyt huomiosi kokonaan tähän kehosi kohtaan. Voit käyttää apuna hengitystäsi. Aisti nyt vain kehosi tuntemusta. Millaisena kehollisina kokemuksena tilasi ilmenee?

4) Älä yritä muuttaa kokemusta mitenkään. Anna sen vain olla sellaisena kuin se on ja viipyile kokemuksessasi. Voit sanoa mielessäsi itsellesi jotain kannustavaa, kuten että on ok tuntea tätä tunnetta, voin antaa itseni viipyä tässä kokemuksessa kaikessa rauhassa. Ota aikaa itsellesi tilan kokemiseen.

5) Hengitä hetki sydämeesi. Halutessasi aistia kokemusta käsi sydämmelläsi. Hae sieltä myötätuntoa, lempeää,  ystävällistä ja rakkaudellista kokemusta. 

6) Viivy ja kasvata tätä miellyttävää, rentoa, voimavarakokemusta. Millaisena myötätunnon kokemus tuntuu kehossa? Liittyykö siihen tuntemuksia tai aistimuksia? Entä mielikuvia? 

7) Siirrä nyt kätesi siihen kohtaan kehoa, joka kaipaa myötätuntoa ja hengittele kaikessa rauhassa lempeyttä ja myötätuntoa koko kehoosi.

8) Lopeta harjoitus.